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Zuletzt aktualisiert am: 17.12.2018

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Hanteln für Frauen

Mittlerweile wollen auch immer mehr Frauen von den positiven Effekten des Kraft oder Kraft- Ausdauertrainings profitieren. Dabei ist die Anmeldung in einem Fitnessstudio nicht der einzige Weg zum Ziel. Immer mehr Männer und Frauen verlegen ihr Training nach Hause, wofür anfänglich nicht mehr als ein ganz normales Kurzhantel Set benötigt wird.

Allgemeines über Hanteln für Frauen

Der mit Abstand größte Teil der sportbegeisterten Frauen, möchte mit dem Hantel Training überschüssiges Fett verlieren und allgemein den Körper straffen. Zwar gibt es inzwischen auch Frauen, welche ihre Zielstellungen klar in Richtung Muskelaufbau ausgelegt haben, dass ist jedoch eher selten. Für den Anteil der Frauen, der vorwiegend Fett abbauen möchte, wurden spezielle Hanteln für Frauen entwickelt.

Hanteln für Frauen

Handliche Hanteln für Frauen gibt es, sie sind in der Regel kleiner und nicht modular, aber auch Männer können diese natürlich nutzen.

Übrigens sind Frauen Hanteln üblicherweise zwischen 0,5 und 5Kg erhältlich und für ein Training Deiner Kraft- Ausdauer wunderbar geeignet. Beim Kraft- Ausdauer Training mit Fitness Hanteln wir der Stoffwechsel angeregt, Fett abgebaut und Bindegewebe und Muskulatur werden gestrafft – also perfekt geeignet für die Zielstellung der meisten Frauen.

Inzwischen werden viele Hantel Sets auch mit Handschlaufen angeboten, was sich als recht praktisch erwiesen hat. Dadurch kannst Du vermeiden, dass Dir deine Hanteln beim Training aus der Hand rutschen. Außerdem kannst Du die Hantel so sicher Greifen, was die meisten Sportler und Sportlerinnen als sehr angenehm empfinden.

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Zudem werden Hanteln für Frauen in einfachen zweier Sets aber auch in größeren Paketen mit  Hantelsets verschiedener Gewichtsklassen angeboten. Auch als Anfänger ist es ratsam mehrere Gewichtsklaasen zur Auswahl zu haben. Mit den Beinen kannst Du zum Beispiel deutlich mehr Kraft aufbringen als mit den Armen, daher sollte das Gewicht natürlich dementsprechen Angepasst werden.

Vor dem Training mit der Fitness Hantel immer warm machen!

Ansonsten solltest Du noch auf der Material der Fitness Hanteln achten. Zumeist sind die Hanteln für Frauen von innen aus Stahl oder Sand und werden von einer Gummi- oder Kunststoffschicht überzogen. Da die Überzüge der Hanteln aus den Unterschiedlichsten Materialien wie Neopren, Acryl oder Vinyl Angeboten werden, solltest Du vor der Bestellung sichergehen, dass Du keine Haut-Unverträglichkeiten oder Allergien gegen das entsprechende Material hast.

Was ist an Hanteln für Frauen besonders?

Hanteln für Frauen zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass sie in relativ leichten Gewichtsklassen erhältlich sind und sich das Gewicht im Regelfall nicht weiter Steigern lässt. Deshalb bietet es sich an, wie schon beschrieben, auf verschiedene Hantel Sets mit unterschiedlichen Gewichtsklassen zu setzen.

  • Gewicht lässt sich nicht steigern
  • Nehmen wenig Platz weg
  • Wird oft mit Tragetasche angeboten
  • Große Auswahl an Designs und Farbvarianten

Zudem sind Hanteln für Frauen recht klein und werden oft in Kombination mit einer Tragetasche angeboten. Dadurch lassen sie sich auch gut in der Handtasche verstauen und überall mit hinnehmen. So kannst Du Dein Training, bei schönem Wetter, vielleicht auch mal nach draußen verlegen. Auch wenn Du in den Urlaub fährst ist, nehmen die Hanteln für Frauen wenig Platz weg und lassen sich einfach verstauen.

Außerdem sind die Hanteln für Frauen in den unterschiedlichsten Designs und farblichen Ausführungen zu haben, sodass für jeden Geschmack auf jeden Fall etwas dabei ist.

Für welche Übungen sind die Frauenhanteln geeignet?

Fitness Hanteln für Frauen eignet sich wie beschrieben am besten für Kraft- Ausdauer Sport. In diesem Bereich gibt es eine Menge verschiedener Sportarten und die meisten lassen sich super durch Fitness Hanteln Ergänzen. Zum einen gibt es die beliebten Zumba, Aerobic oder Tae Bo Kurse, welche optimal durch Fitness Hanteln ergänzt werden können. Zum anderen können auch klassische Kraftübungen wie Kniebeuge oder Schulterdrücken mit schnellerem Tempo und höherer Wiederholungszahl durchgeführt werden.

Übungen mit Frauenhanteln:

  • Kraft- Ausdauerübungen
  • Zumba, Aerobic, Tae Bo
  • Kombinierte Hantel Übungen
  • Inline- skaten und Joggen
  • Verbesserung der Koordination
  • Stärkung des Herz- Kreislauf Systems
  • Verbesserung der Kondition

Um auch Deine Koordination zu beanspruchen, kannst Du zum Beispiel eine Kombination aus verschiedenen Hantel Übungen durchführen. So kannst Du  mit einer Kombination aus Kniebeuge, Bizeps- Curls und Schulterdrücken deinen gesamten Körper trainieren und zusätzlich Deine koordinativen Fähigkeiten fordern.

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Auch beim joggen oder Inline- skaten können die Hanteln für Frauen Dein Training noch intensiver machen.
Mit Hanteln für Frauen kannst Du also nicht nur Fett verlieren. Denn Du stärkst außerdem dein Herz- Kreislauf System, förderst deine Koordination und wirst auch deine allgemeine Kondition verbessern. Zudem sind auch durch Kraft- Ausdauertraining leichte Muskelzuwächse möglich – dabei sprechen Wir meist von Muskel Straffung.

Unter dem Strich ist eine Ergänzung mit Fitness Hanteln bei fast allen Sportarten sinnvoll.

Fitness Hantel Test anschauen

Tipps und Tricks für das Training mit Frauenhanteln

Mit Hanteln für Frauen und allgemein mit Fitness Hanteln kann man auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sehr gut intensivieren. So können die meisten Hanteln auch als Liegestütz Griffe verwendet werden.

Warm Up vor dem Fitness Hantel Training:

  • Als Liegestütz Griffe
  • Zusatzgewicht bei Übungen mit dem Körpergewicht
  • Zu Erwärmung vor dem Kraftsport

Wenn Du Hanteln als Griffe benutzt, wir der Abstand zwischen Brust und Boden größer. Dadurch ist die Dehnung auf der Brust stärker und das Training der Liegestütze deutlich effektiver. Zudem lassen sich die Frauen Hanteln super als Zusatzgewicht für Sit- Ups oder Kniebeuge verwenden.

Falls Du neben dem Kraft- Ausdauer Sport noch Kraftsport mit schweren Gewichten betreibst, kannst Du die Gewichte auch einwandfrei in Deine Erwärmung mit einbauen. Dadurch lassen sich zum Beispiel Deine Schultern und die gesamte Rotatorenmanschette hervorragend aufwärmen.

Im Fitness Hantel Test die passende Fitness Hantel finden.

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