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Zuletzt aktualisiert am: 16.12.2018

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Hanteln

In der heutigen Zeit wird Sport immer wichtiger und das Training mit Hanteln stellt sicherlich eine der günstigsten und zeitsparendsten Möglichkeiten der sportlichen Betätigung dar. Besonders  bei den vielen sitzenden Tätigkeiten, die viele von uns ausüben, um ihre Brötchen zu verdienen, wird es immer wichtiger sich einen Ausgleich zu schaffen und sportlich aktiv zu werden.

Tut man dies nicht, ist es sehr wahrscheinlich, dass man auf kurz oder lang gesundheitlich Probleme bekommt. Hier fangen die Beschwerden bei Problem des Bewegungsapperates an und hören bei Herz- Kreislauf- und Stoffwewchsel Erkrankungen wie zum Beispiel Diabetes Typ 2 wieder auf. Das ist natürlich nur ein Grund dafür, dass Hantel Training aktuell so beliebt ist. Denn für alle sportbegeisterten Menschen, die gerne Muskulatur aufbauen möchten, ist das Hantel Training natürlich nach wie vor das beste Mittel zum Zweck.

Kurzhantelstange

Mit einer Kurzhantelstange könnte man die Gewichte bei Bedarf variieren.

Ebenso mit dem Ziel, überschüssige Pfunde zu verlieren, kannst Du mit Hanteln die gewünschten Ergebnisse erzielen. Denn Mittlerweile gibt es Hantel Sets für die verschiedensten Einsatzbereiche. Seih es für den Reha- Sport, Aerobic, Herz- Kreislauf- Training oder im Bereich des Bodybuilding, für jeden Bereich gibt es das passende Set.

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Zudem sind Hanteln die erste Wahl wenn es darum geht, das Training zu Hause durchführen zu können. Denn oft fehlt die Zeit und auch die Lust, um für das Training noch ins Studio zu fahren. In diesem Fall ist ein eigenes Hantel Set für zu Hause natürlich die perfekte Alternative.

Vor dem Training mit der Fitness Hantel immer warm machen!

Noch dazu ist ein eigenes Hantel Set, auf Lange Sicht betrachtet, auch deutlich kostengünstiger als eine Mitgliedschaft im örtlichen Fitnessstudio. Denn Hanteln sind sehr langlebig und daher bleibt die Investition meist einmalig.

Welche Arten für das Hanteln Training gibt es?

Mit Hanteln hast Du sehr vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Vom Herz- Kreislauf- Training bis zum intensiven Krafttraining ist alles möglich. Hierzu muss natürlich erwähnt werden, dass Du nicht mit jedem Hantelset auch jedes Training optimal durchführen kannst.

Arten des Hanteltrainings

  • Krafttraining
  • Herz- Kreislauf- Training
  • Kraft- Ausdauer- Training
  • Training der koordinativen Fähigkeiten
  • Hanteln als Zusatzgewicht beim joggen

Denn um Dein Herz- Kreislauf- System effektiv trainieren zu können, sind die leichten Fitness Hanteln am besten geeignet. Diese wiegen meist zwischen 0,5 und 5Kg und bestehen aus einem Stück, sodass das Gewicht nicht weiter gesteigert werden kann.

Auch für Kraft-Ausdauertraining sind Fitness Hanteln die beste Wahl. Mit solchen Hantel kannst Du ebenfalls gute Übungen für Deine Koordination ausführen und zum joggen können sie super als Zusatzgewicht verwendet werden.

Für Krafttraining bleiben natürlich die üblichen Hanteln, bestehend  aus Hantelstange und Gewichtsscheiben,  die effektivste Möglichkeit. Diese sind im Vergleich zu Fitness- Hanteln deutlich schwerer und das Gewicht lässt sich variieren. Denn um Muskeln und Kraft aufzubauen, bist Du darauf angewiesen, dass Du Dein Gewicht immer weiter steigern kannst.

Welches Hanteln Training ist für mich geeignet?

Welches Hantel Training für Dich das beste ist, hängt ganz von Deinen persönlichen Zielen ab. Krafttraining eignet sich sowohl um Muskeln aufzubauen, als auch um Fett abzubauen. Kraft- Ausdauer Training stärkt Dein Herz- Kreislauf System und hilft natürlich ebenso beim verlieren der überschüssigen Fettpolster.

Zum Kraft- Ausdauer- Training zählen zum Beispiel Sportarten wie Zumba,  Aerobic, Rad- und auch Laufsport. Fast alle diese Sportarten können optimal Durch den einsatz von Hanteln ergänzt werden. Natürlich sprechen wir hier von den leichten Fitness Hanteln bis maximal 5Kg.

Zum Beispiel bei koordinativen Schwierigkeiten nach einem Unfall kann mit leichten Gewichten sowohl die Kraft erhalten, als auch die Koordination verbessert werden. Deshalb werden Hanteln auch gerne in Reha Kliniken und Gesundheitszentren eingesetzt.

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Es gibt die unterschiedlichsten Gründe dafür, dass Menschen mit dem Hantel Training beginnen. Du merkst also, dass Du immer erst dein eigenes Ziel bestimmen musst. Erst wenn Du dass gemacht hast, kannst Du herausfinden welches Training für Dich am besten geeignet ist.

                                                                      

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Tipps und Tricks für das Hanteln Training

Der wichtigste Ratschlag, den wir jedem mit auf den Weg geben möchten, ist die Sicherheit beim Training als oberste Priorität zu sehen. Achte also immer auf Deine Übungsausführung und auf einen geraden Rücken beim anheben von schweren Gewichten. Weiterhin darfst Du Dich auf keinen Fall überschätzen. Denn ein zu schweres Gewicht erhöht das Verletzungsrisiko enorm.

Tipps für das Hanteltraining:

  • Lege Wert auf Sicherheit beim Training
  • Denk an Deine Pausen
  • Trainiere überwiegend Grundübungen

Außerdem möchten Wir Dir raten, es besonders zu Beginn nicht mit Deinem Training zu übertreiben. Wenn Du Deinen Muskeln nicht genügend Ruhe nach dem Hantel Training gönnst, kann das sehr unangenehme Folgen haben. Außerdem wachsen Deine Muskeln nur in den Erholungsphasen, deshalb sind Die Pausen Zeiten maßgeblich für Deinen Erfolg im Muskelaufbau.

Der letzte Ratschlag, den wir Dir mitgeben möchten  ist: Gestalte Dein Training überwiegend mit Grundübungen! Denn schwere Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben oder Bankdrücken aktivieren mit Abstand die meiste Muskulatur in Deinem Körper und werden, im Gegensatz zu isolierten Übungen, für den Großteil Deiner Kraftzuwächse Sorgen. Außerdem trainieren sie komplexere Bewegungsabläufe und bereiten Deine Gelenke, Sehnen und Bänder auf schwerere Belastungen, wie zum Beispiel bei Isolationsübungen, vor.

Im Fitness Hantel Test die passende Fitness Hantel finden.

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