Hantelset

Heutzutage ist Hantel Training so populär wie nie zuvor und besonders als Einstiger, stellt es eine kleine Herausforderung dar, das passende Hantel Set auszusuchen. Da die Angebote sehr vielfältig sind, wissen die meisten ohne Trainingserfahrung nicht, worauf es zu achten gilt.

Denn ein  Hantel Set muss nämlich nicht immer nur aus zwei Kurzhanteln bestehen. Hier wird von den Herstellern sehr viel kombiniert, sodass selbst ein Profi Bodybuilder ein Hantel Set finden dürfte, in dem alles enthalten ist, was er für sein Training braucht.

So gibt es zum Beispiel einzelne Kurzhantel Sets, einzelne Langhantel Sets und auch Sets in denen beides enthalten ist. Zwar ist eine Langhantel für den Einstieg nicht zwingend erforderlich, jedoch wirst Du im Verlauf Deines Trainings froh sein, wenn Du eine hast. Denn mit einer Langhantel und zwei Kurzhanteln kannst Du dein Training schon deutlich vielseitiger gestalten, als wenn Du nur zwei Kurzhanteln hättest.

Mit einem Hantelset kann man noch mehr Übungen mit der Hantel durchführen und ist somit noch flexibler.

Weiterhin werden auch Komplettsets angeboten, welche schon eine Hantelbank beinhalten. Dadurch wird die Liste der Übungen, die Du zu Hause durchführen kannst, natürlich nochmal um einiges länger. Dafür wird der Preis selbstverständlich auch ansteigen. An dieser Stelle solltest Du dich also fragen ob Du das wirklich brauchst und ob Du bereit bist, den entsprechenden Preis zu bezahlen.

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Zwar kommt ein Anfänger die ersten Jahre auch gut ohne Hantelbank aus, solltest Du jedoch schon erfahrener sein, sollte eine Hantelbank in Deinem Heimstudio natürlich nicht fehlen.

Welches Hantel Set für Dich das richtige ist, hängt selbstverständlich immer von deinem Budget und deiner eigenen Zielstellung ab.

Welche Möglichkeiten für das Hantelset Training gibt es?

Wenn Du im Besitz eines vollständigen Hantel Sets bist, gibt es nahezu unbegrenzte Möglichkeiten des Trainings. Hier kann man wirklich sehr kreativ sein und immer wieder neues ausprobieren. Mit Hanteln lassen sich natürlich in erster Linie Deine Muskeln trainieren. Mit Freien Hanteln kannst Du jedoch auch hervorragend Übungen für Deine Koordination machen.

Mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen kannst Du ein super Herz-Kreislauf Training absolvieren. und viele Kalorien verbrennen.

Mit schwerem Gewicht und 8-12 Wiederholungen trainierst Du den Muskelquerschnitt, bringst Deinen Muskel also zum Wachsen.

Sogar Dein Gehirn kann Durch Hantel Training trainiert werden. Nimmst Du nämlich extrem schwere Gewichte, welche Du gerade mal 1- 3 mal bewegen kannst, so trainierst Du Deine Maximalkraft.

Die Maximalkraft ist abhängig von der Leit-Geschwindigkeit der Impulse, welche vom Gehirn an die Muskeln gesendet wird. Durch Maximalkraft Training können wir diese Leit-Geschwindigkeit verbessern und somit auch unser Gehirn trainieren.

Aus diesem Training resultiert natürlich kein größeren Gehirn, sondern einfach mehr Kraft, weil Dein Gehirn durch die erhöhte Leit-Geschwindigkeit mehr Muskelfasern rekrutieren kann.

Welches Hantelset ist für dich geeignet?

Wie schon erwähnt, hängt die Wahl des passenden Hantel Sets, immer an Deinen persönlichen Zielen, und der Menge an Geld, die Du bereit bist aszugeben. Als Einsteiger solltest Du ein einfaches Hantel Set aus zwei Kurzhanteln und gegebenenfalls einer Langhantel auswählen. Achte dabei auf eine möglichst gute Verteilung der Gewichtsscheiben.

Falls Du bereits ein Kurzhantel Set besitzen solltest, kann ein Langhantel Set eine sehr gute Ergänzung darstellen. In diesem Fall wäre also ein reines Langhantel Set die richtige Wahl für Dich.

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Wenn Du schon mehrere Jahre Trainingserfahrung hast und Dein Training vom Studio nach Hause verlegen möchtest, ist ein Komplettset die richtige Wahl. Diese sind zwar in der Regel recht teuer, aber wenn man alles einzeln kaufen würde, kostet das in den meisten fällen noch deutlich mehr.

Also wie Du siehst, ist das richtige Hantel Set sehr individuell auszusuchen und ist immer abhängig, von deinem Trainingsstand und der jeweiligen Zielstellung.

Tipps und Tricks für das Training mit dem Hantelset

Besonders zu Beginn deines Trainings zu Hause, wo dir auch kein Trainer zur Seite steht, wolltest Du viel Wert auf ein sicheres und verletzungsfreies Training legen. Wärme dich also vor jedem Training mit deinem Hantel Set gut auf und nimm nicht zu schwere Gewichte.

Zudem sind auch Trainingsvideos im Internet ein guter Tipp. Denn die korrekte Übungsausführung spielt immer eine besonders wichtige Rolle, daher solltest Du sie regelmäßig kontrollieren. Dazu findest Du im Internet zahlreiche Videos, in denen die Ausführung der verschiedensten Übungen genau erklärt wird.

Außerdem  möchten wir Dir raten,  ein Trainings Tagebuch zu führen. So hast Du deine Erfolge gut im Blick und weißt immer, was Du beim letzten Training geschafft hast. Dazu ist das auch gut, um die Motivation oben zu halten. Denn immer wenn Du siehst, dass Du besser warst als beim letzten mal, wirst Du für Dein hartes Training belohnt.

Zuletzt einer der wichtigsten Ratschläge: Übertreibe es nicht mit den guten Vorsätzen. Um zu Wachsen, brauchen Deine Muskeln ihre Pausen. Denn wie wir wissen, wachsen sie nicht während des Trainings, sondern in der Erholungszeit. Plane daher immer genügend Zeit für die Regeneration deiner Muskeln ein.